Desde Adho mukha (postura anterior Shalabhasana). inhalar.
Nota: para ver la explicación de este vinyasa ir a la postura anterior ver
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Chatvari: exhalar a
chaturanga y al piso. Preparar la toma de los pies.
Nota: esta postura tiene una delicada toma de los pies, girando los codos hacia atrás. En el empuje hacia abajo hay que cuidar las rodillas! No hay que alejar los pies de los glúteos, los pies deberían deslizarse por el costado de los glúteos hacia el piso. Será muy útil al comienzo preparar primero el movimiento de bajada con un pie, luego con el otro y finalmente hacerlo con los dos a la vez.
Nota: esta postura tiene una delicada toma de los pies, girando los codos hacia atrás. En el empuje hacia abajo hay que cuidar las rodillas! No hay que alejar los pies de los glúteos, los pies deberían deslizarse por el costado de los glúteos hacia el piso. Será muy útil al comienzo preparar primero el movimiento de bajada con un pie, luego con el otro y finalmente hacerlo con los dos a la vez.
Nota: En la postura final los talones tocan el piso.
Empuja simultáneamente el mentón hacia arriba, los hombros hacia abajo y los pies hacia abajo.
Shat: Inhalar e ir directo a Urdhva mukha.
+
Subir y bajar 3 veces: (Samastitih - Urdhva dhanurasana -Samastitih)
y cierre ver
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