Pashasana

Si tengo que colocar Pashasana luego de la última postura de la primera serie, los vinyasas son como siguen:

Luego de Setu bhandasana se hace el Vinyasa chakrasana.

Eka dasha: inhalar chakrasana hacia atrás.

Dwa dasha: inhalar a urdhva mukha - Trayo dasha: exhalar a adho mukha.

Sapta: Pashasana, girando a lado izquierdo primero. Mantener 5 respiraciones con Parsva dristhi. 

Nota: Lo que resulta ser algo extraño en el caso de una torsión, que son por lo general hacia el lado derecho primero. 

Ashto: Girar hacia el lado derecho, mantener 5 respiraciones con Parsva dristhi.
Nota: no hay vinyasa entre un lado y el otro, va directo.

Nava: arriba inhalar

Dasha: Exhalar a chaturanga - Eka dasha: inhalar Urdhva Mukha - Dwa Dasha: Exhalar a Adho Mukha.

Si aún no sale bien la postura ir desde aqui al backbending ver

+ 

Subir y bajar 3 veces: (Samastitih - Urdhva dhanurasana -Samastitih)

y cierre ver

Siguiente postura Krounchasana

 Si se hace por separado la serie segunda (con respecto a la primera):

Comenzar con Surya Namaskar A y B

Continuar la práctica con los vinyasas específicos hasta parsvottanasana (inclusive).

Desde samastitih: (si se practica por separado la segunda  serie)

Ekam: inhalar y llevar brazos arriba.

Dwe: Exhalar y bajar.

Trini: Inhalar y estirar hacia arriba.

Chatvari: Exhalar.

Pancha: Inhalar

Shat: Exhalar

Sapta: Pashasana, continuar como está indicado arriba.

Nota: Esta es una postura que da la impresión de ser muy sencilla; pero que en realidad no lo es. Requiere de fuerza, equilibrio, estiramiento y el giro propio de una torsión. Hay que balancear fuerzas opuestas. Al principio puede ser más sencillo intentar la postura en puntas de pie, aunque esto obliga a trabajar aún más al equilibrio. Según mi opinión personal, no recomiendo utilizar algo para colocar debajo de los talones, porque entonces va a ser muy difícil conectar con la postura completa.