Desde Adho mukha (postura anterior Pashasana)
Sapta: Inhalar, colocar la pierna derecha igual que en
triang mukha ekapada paschimottanasana, pero pasar la pierna izquierda hacia
arriba, tomando el pie izquierdo.
Ashto: Exhalar y apoyar el mentón en la pierna, mantener 5
respiraciones con Padagra dristhi.
Dasha: Inhalar subir - Ekadasha: Exhalar a chaturanga - Dwa dasha: Inhalar a Urdhva mukha - Trayo dasha: Exhalar a Adho mukha.
Chatur dasha: inhalar, colocar la pierna izquierda igual que
en triang mukha ekapada paschimottanasana, pero pasar la pierna derecha hacia
arriba, tomando el pie derecho.
Pancha dasha: Exhalar y apoyar el mentón en la pierna,
mantener 5 respiraciones con Padagra dristhi.
Sho dasha: inhalar y estirar, mirar arriba. Exhalar sin mover.
Sapta dahsa: Inhalar y subir - Ashto Dasha: Exhalar a chaturanga - Ekono vimshatihi: Inhalar a Urdhva mukha - Vimshatihi: Exhalar a Adho mukha.
Sho dasha: inhalar y estirar, mirar arriba. Exhalar sin mover.
Sapta dahsa: Inhalar y subir - Ashto Dasha: Exhalar a chaturanga - Ekono vimshatihi: Inhalar a Urdhva mukha - Vimshatihi: Exhalar a Adho mukha.
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