Krounchasana



Desde Adho mukha (postura anterior Pashasana)

Sapta: Inhalar, colocar la pierna derecha igual que en triang mukha ekapada paschimottanasana, pero pasar la pierna izquierda hacia arriba, tomando el pie izquierdo.

Ashto: Exhalar y apoyar el mentón en la pierna, mantener 5 respiraciones con Padagra dristhi.

Nava: inhalar y estirar, mirar arriba. Exhalar sin mover.


Dasha: Inhalar subir - Ekadasha: Exhalar a chaturanga - Dwa dasha: Inhalar a Urdhva mukha - Trayo dasha: Exhalar a Adho mukha.

Chatur dasha: inhalar, colocar la pierna izquierda igual que en triang mukha ekapada paschimottanasana, pero pasar la pierna derecha hacia arriba, tomando el pie derecho.

Pancha dasha: Exhalar y apoyar el mentón en la pierna, mantener 5 respiraciones con Padagra dristhi.

Sho dasha: inhalar y estirar, mirar arriba. Exhalar sin mover.


Sapta dahsa: Inhalar y subir - Ashto Dasha: Exhalar a chaturanga - Ekono vimshatihi: Inhalar a Urdhva mukha - Vimshatihi: Exhalar a Adho mukha.



Nota: los vinyasas para esta postura son los mismos que tienen las posturas de primera serie desde Ardha badha paschimottanasana a Marichyasana B.

Si aún no sale bien la postura ir desde aqui al backbending ver


Subir y bajar 3 veces: (Samastitih - Urdhva dhanurasana -Samastitih)
y cierre ver


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