Ahora el desafío de hacer una buena práctica será incorporar los Bandhas TODO el tiempo que sea posible y además los puntos de enfoque de la mirada para cada posición.
Comienza entonando el Mantra de Inicio (si no sabes bien la pronunciación, puedes intencionar la práctica con un respeto hacia el sabio patanjali).
Luego, Surya Namaskar A:
Estamos en Samastitih, mirando a la punta de la nariz (Nasagra Dristhi) COLOCA LOS BANDHAS!
1) Ekam inhalo brazos arriba, mirar hacia arriba (Urdhva Dristhi)
2) Dwe exhalo abajo mirando a la punta de la nariz (Nasagra Dristhi)
3) Trini Inhalo mirando al entrecejo (Brumadhya Dristhi)
4) Chatvari exhalo mirando a la punta de la nariz (Nasagra Dristhi)
5) Pancha Inhalo mirando a la punta de la nariz (Nasagra Dristhi)
6) Shat exhalo mirando hacia el ombligo (Nabi Dristhi) mantener 5 respiraciones.
7) Sapta Inhalo mirando al entrecejo (Brumadhya Dristhi)
8) Ashto exhalo abajo mirando a la punta de la nariz (Nasagra Dristhi)
9) Nava Inhalo brazos arriba, mirar hacia arriba (Urdhva Dristhi)
Samastitih, exhalar mirando a la punta de la nariz (Nasagra Dristhi)
Repetir tres a cinco veces.
Luego, Surya Namaskar B:
Estamos en Samastitih, mirando a la punta de la nariz (Nasagra Dristhi) COLOCA LOS BANDHAS OTRA VEZ!
1) Ekam inhalo brazos arriba con piernas flexionadas, mirar pulgares arriba (Angustha Dristhi)
2) Dwe exhalo abajo mirando a la punta de la nariz (Nasagra Dristhi)
3) Trini Inhalo mirando al entrecejo (Brumadhya Dristhi)
4) Chatvari exhalo mirando a la punta de la nariz (Nasagra Dristhi)
5) Pancha Inhalo mirando a la punta de la nariz (Nasagra Dristhi)
6) Shat exhalo mirando hacia el ombligo (Nabi Dristhi)
7) Sapta coloco pie izquierdo atrás derecha adelante inhalo brazos arriba, mirar pulgares arriba (Angustha Dristhi)
8) Astho exhalo mirando a la punta de la nariz (Nasagra Dristhi)
9) Nava inhalo mirando a la punta de la nariz (Nasagra Dristhi)
10) Dasha exhalo mirando hacia el ombligo (Nabi Dristhi)
11) Eka dasha pie derecho atrás, izquierda adelante inhalar brazos arriba, mirar pulgares arriba (Angustha Dristhi)
12) Dwe Dasha exhalo mirando a la punta de la nariz (Nasagra Dristhi)
13) Trayo Dasha Inhalo mirando a la punta de la nariz (Nasagra Dristhi)
14) Chatur Dasha exhalo mirando hacia el ombligo (Nabi Dristhi) mantener 5 respiraciones.
15) Pancha Dasha Inhalo mirando al entrecejo (Brumadhya Dristhi)
16) Sho Dasha exhalo abajo mirando a la punta de la nariz (Nasagra Dristhi)
17) Sapta Dasha inhalo brazos arriba con piernas flexionadas, mirar pulgares arriba (Angustha Dristhi)
Samastitih, exhalar mirando a la punta de la nariz (Nasagra Dristhi)
Repetir tres a cinco veces.
Luego de esto, seguimos hilando la práctica a través de los vinyasas:
Comenzamos un saludo al Sol hasta la posición Adho mukha para poder luego sentarnos y continuar con las tres posturas finales:
¡Recuerda moverte co la respiración!
De adho mukha inhala y sientate con las piernas estiradas. Exhala sin moverte.
Ahora arma la posición de loto o piernas cruzadas para las tres posturas finales:
Yoga Mudra - Padmasana - Ut Plutih
En cada una de ellas permanece 10 respiraciones. En las tres posturas coloca el nasagra dristhi (mirada a la punta de la nariz).
Luego coloca tus manos en posición de oración para intencionar esta
práctica para el bienestar de todos los seres, para que todos puedan
disfrutar de la Felicidad y la PAZ.
(Si lo sabes, entona el mantra de cierre).
Al principio encontrarás que es todo un desafío sostener los Bandhas, los puntos de enfoque de la mirada, y las respiraciones especificas para cada movimiento. Recuerda algo: TODO es Práctica, y desapego con respecto a no poner ansiedad en que la práctica tenga resultado. Esto lo dice el sabio Patanjali en sus sutras (Capitulo 1, sutra 12). ver
Sólo práctica con amor y fe y los resultados vendrán, sin que haga falta que pongas tu ansiedad en eso...
No hay comentarios.:
Publicar un comentario