Cierre de práctica (Completo)

Como ya se explicó en el Backbending inicial completo: ver

Desde Adho mukha:

Sarvangasana

Sapta: inhalar, sentarse y acostarse. Exhalar.

Ashto: inahalar y subir a Sarvangasana. Mantener 10 respiraciones con Nasagra Dristhi.

Halasana 

Ashto: exhalar y bajar las piernas. Mantener 8 respiraciones con Nasagra Dristhi.

Karna Pidasana

Ashto: exhalar y flexionar las piernas. Mantener 8 respiraciones con Nasagra Dristhi.

Urdhva Padmasana

Nava: inhalar, elevar las piernas y armar Padmasana (Loto). Sostener las rodillas desde abajo con los brazos estirados. Mantener 8 respiraciones con Nasagra Dristhi.

Pindasana

Nava: inhalar, enlazar las piernas en Padmasana (Loto). Mantener 8 respiraciones con Nasagra Dristhi.

Matsyasana

Nava: exhalar, bajar y armar la postura. Mantener 8 respiraciones con Nasagra Dristhi.

 

Uttana Padasana

Nava: exhalar estirarndo piernas y brazos a 45 grados del piso. Mantener 8 respiraciones con Nasagra Dristhi.

Desde aqui va el enlace Chakrasana, como se explico en Backbending inicial completo: ver

Dasha: Inhalar, llevar las piernas atrás de la cabeza, bajar a chaturanga.

Eka Dasha inhalar a Urdhva Mukha

Dwe Dasha exhalar a adho mukha 

Sirshasana

Sapta: inhalar, poner rodillas en piso y preparar la postura de brazos y cabeza. Exhalar.

Ashto: Inhalar arriba,  mantener 15 respiraciones con Nasagra Dristhi

Nota: en la foto de arriba se ve lo que sería ideal para subir a la postura. Sin saltar, ir poco a poco elevando las piernas. No es coveniente el uso de la pared porque luego te será muy difícil dejar esa dependencia y no podrás desarrollar la técnica y la energía muscular necesaria para subir sin saltar.

Luego de las 15 respiraciones, bajar a Sirshasana B 10 respiraciones.

Desde aqui subir lentamente inhalando a Sirshasana. Exhalar y bajar. Descansar en postura de niño unas 4 a 8 respiraciones.

Nava: exhalar a Chaturanga - Dasha: Inhalar a Urdhva Mukha - Eka Dasha: Exhalar a Adho Mukha

Sapta: inhalar y sentarse con piernas estiradas. Exhalar.

Ashto: Inhalar, armar postura de loto (primero pierna derecha, luego izquierda) y tomarse con las manos por detrás.

Yoga Mudra

Nava: Exhalar, llevar el mentón al piso. Mantener 10 respiraciones con Nasagra Dristhi.

Padmasana

Dasha: Inhalar, estirar la espina dorsal, bajar mentón. Respirar profundo con Gñana Mudra. Mantener 10 respiraciones con Nasagra Dristhi.

Ut Plutih

Dasha: Inhalar y subir. Mantener 10 respiraciones con Nasagra Dristhi.

Ekadasha: Exhalar a Chaturanga - Dwe Dasha: Inhalar a Urdhva Mukha - Trayo Dasha: exhalar a Adho Mukha - Chatur Dasha: Inhalar, saltar y juntar los pies adelante (como en el Surya Namaskar) - Pancha Dasha: Exhalar e inclinarse adelante.

Subir a Samastitih

Entonar el mantra de Cierre.

Escuchar el mantra de Cierre 

Si no lo sabes aún, puedes colocar la intención:

"Que esta práctica sea en beneficio de todos los Seres"

Luego recuéstate para relajar unos 5 minutos.

Nota: Para nosotros los occidentales, se hizo común luego de las prácticas de Yoga relajar en lo que denominamos "Savasana". Pero parece ser que en las prácticas de India, Savasana es algo mucho más complejo que involucraba hasta incluso detener las palpitaciones del corazón. En su visita a Bolsón, Masterji (Sobrino de Pattabhi Jois) nos sorprendió diciendo que ni siquiera había que relajar luego de la práctica; ya que si uno la hacía bien, el descanso se daría en forma natural en la postura Padmasana.