Posturas en el piso 4

Siguiendo con la práctica, ahora llegan las posturas en honor a Marichy, el abuelo del Sol en las antiguas leyendas de la India.

Veremos aqui las dos primeras versiones.

Nota: los vinyasas para estas posturas son los mismos que se utilizan desde la postura Adrha Baddha Padma Paschimottanasana.

Desde Adho mukha (anterior postura Janu Sirshasana C):

Marichyasana A

Sapta: inhalar, sentarse, colocar la pierna derecha flexionada con la rodilla hacia arriba (pierna izquierda estirada), pasar el brazo derecho hacia adelante, rodeando a la pierna y luego girarlo hacia atrás; si es posible tomar con la mano derecha la muñeca izquierda (el brazo izquierdo también pasa por detrás de la espalda) y estirarse hacia arriba.

Nota: hacer de forma correcta la preparación lleva un tiempo de práctica.

Ashto: exhalar a la postura. Mantener 5 respiraciones con Padagra dristhi.
Nota: la postura también se puede hacer con los brazos más relajados hacia atrás y abajo.

Nava: inhalar y estirarse hacia arriba, sin soltar los brazos. Exhalar sin mover.

Dasha: inhalar, cruzar piernas y subir - Eka dasha: exhalar a chaturanga - Dwa dasha: inhalar a urdhva mukha - Trayo dasha: exhalar a Adho mukha -

Chatur dasha: inhalar, sentarse, colocar la pierna izquierda flexionada con la rodilla hacia arriba (pierna derecha estirada), pasar el brazo izquierdo hacia adelante, rodeando a a pierna y luego girarlo hacia atrás; si es posible tomar con la mano izquierda la muñeca derecha (el brazo derecho también pasa por detrás de la espalda) y estirarse hacia arriba.

Pancha dasha:  exhalar a la postura. Mantener 5 respiraciones con Padagra dristhi.
Nota: la postura también se puede hacer con los brazos más relajados hacia atrás y abajo.

Sho dasha: inhalar y estirarse hacia arriba, sin soltar el pie derecho. Exhalar sin mover.

Sapta dasha: inhalar, cruzar piernas y subir - Ashto dasha: exhalar a chaturanga - Ekono vimshatihi: inhalar a urdhva mukha - Vimshatihi: exhalar a Adho mukha -

Marichyasana B

Sapta: inhalar, sentarse, colocar la pierna izquierda en medio loto sobre la ingle derecha, luego colocar la pierna derecha flexionada con la rodilla hacia arriba, pasar el brazo derecho hacia adelante, rodeando a la pierna y luego girarlo hacia atrás; si es posible tomar con la mano derecha la muñeca izquierda (el brazo izquierdo también pasa por detrás de la espalda) y estirarse hacia arriba.

Nota: hacer de forma correcta la preparación lleva un tiempo de práctica, tal vez más que en las otras posturas ya que en esta deberás colocar bien el pie en medio loto. Dos cosas debes cuidar: la rodilla (recuerda girar el fémur hacia atrás) y el tobillo.

Ashto: exhalar a la postura. Mantener 5 respiraciones con Nasagra dristhi.
Nota: la postura también se puede hacer con los brazos más relajados hacia atrás y abajo.

Nava: inhalar y estirarse hacia arriba, sin soltar los brazos. Exhalar sin mover.

Dasha: inhalar, cruzar piernas y subir - Eka dasha: exhalar a chaturanga - Dwa dasha: inhalar a urdhva mukha - Trayo dasha: exhalar a Adho mukha -

Chatur dasha: inhalar, sentarse, colocar la pierna derecha en medio loto sobre la ingle izquierda, luego colocar la pierna izquierda flexionada con la rodilla hacia arriba, pasar el brazo izquierdo hacia adelante, rodeando a la pierna y luego girarlo hacia atrás; si es posible tomar con la mano izquierda la muñeca derecha (el brazo derecho también pasa por detrás de la espalda) y estirarse hacia arriba.

Pancha dasha:  exhalar a la postura. Mantener 5 respiraciones con Nasagra dristhi.
Nota: la postura también se puede hacer con los brazos más relajados hacia atrás y abajo.

Sho dasha: inhalar y estirarse hacia arriba, sin soltar el pie derecho. Exhalar sin mover.

Sapta dasha: inhalar, cruzar piernas y subir - Ashto dasha: exhalar a chaturanga - Ekono vimshatihi: inhalar a urdhva mukha - Vimshatihi: exhalar a Adho mukha -

 

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