Se trata de dos torsiones, también dedicadas al Rishi Marichy. Lo ideal en las torsiones es que el movimiento de giro se dé en la parte móvil de la columna vertebral; para hacer esto de manera correcta lo sisquiones deberían estar en el piso y además la cadera del lado al cual se gira no debería estar más atrás que la otra. Por ejemplo, es muy común cuando giramos a la derecha trasladar el giro incorrectamente también a la cadera.
Desde Adho mukha (anterior postura Marichyasana B):
Marichyasana C
Sapta: inhalar, sentarse, colocar la pierna derecha flexionada con la rodilla hacia arriba (pierna izquierda estirada), pasar el brazo izquierdo hacia adelante, rodeando a la pierna y luego girarlo hacia atrás; si es posible tomar con la mano izquierda la muñeca derecha (el brazo derecho también pasa por detrás de la espalda). Mantener 5 respiraciones. Parsva Dristhi (mirada hacia atrás por lado derecho).
Nota: hacer de forma correcta la preparación lleva un tiempo de práctica.
Ashto: Inhalar (girando) arriba, con piernas cruzadas. Nava: exhalar a chaturanga - Dasha: inhalar a urdhva mukha - Eka dasha: exhalar a Adho mukha -
Dwa dasha: inhalar, sentarse, colocar la pierna izquierda flexionada con la rodilla hacia arriba (pierna derecha estirada), pasar el brazo derecho hacia adelante, rodeando a la pierna y luego girarlo hacia atrás; si es posible tomar con la mano derecha la muñeca izquierda (el brazo izquierdo también pasa por detrás de la espalda). Mantener 5 respiraciones. Parsva Dristhi (mirada hacia atrás por lado izquierdo).
Nota: hacer de forma correcta la preparación lleva un tiempo de práctica.
Trayo dasha: Inhalar (girando) arriba, con piernas cruzadas. Chatur dasha: exhalar a chaturanga - Pancha dasha: inhalar a urdhva mukha - Sho dasha: exhalar a Adho mukha -
Marichyasana D
Sapta: inhalar, sentarse, colocar la pierna izquierda en medio loto, y la derecha flexionada con la rodilla hacia arriba, pasar el brazo izquierdo hacia adelante, rodeando a la pierna y luego girarlo hacia atrás; si es posible tomar con la mano izquierda la muñeca derecha (el brazo derecho también pasa por detrás de la espalda). Mantener 5 respiraciones. Parsva Dristhi (mirada hacia atrás por lado derecho).
Nota: hacer de forma correcta la preparación lleva un tiempo de práctica.
Dwa dasha: inhalar, sentarse, colocar la pierna derecha en medio loto, la izquierda flexionada con la rodilla hacia arriba, pasar el brazo derecho hacia adelante, rodeando a la pierna y luego girarlo hacia atrás; si es posible tomar con la mano derecha la muñeca izquierda (el brazo izquierdo también pasa por detrás de la espalda). Mantener 5 respiraciones. Parsva Dristhi (mirada hacia atrás por lado izquierdo).
Nota: hacer de forma correcta la preparación lleva un tiempo de práctica.
Nota: para muchos estudiantes, esta es una postura clave que demandará mucha práctica y disciplina; pilares fundamentales de la filosfofía de Patanjali.
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