Posturas en el piso 6 Navasana

Luego de la postura anterior, nos encontramos con este asana que requiere de fuerza, equilibrio y estiramiento, ya que si no hay un buen estiramiento hacia adelante nos será dificil colocar la posición de estabilidad requerida.

Esta postura tiene la particularidad de que se repite 5 veces en total. El músculo psoasilíaco y los abdominales serán los más solicitados para sostener las piernas arriba.

Desde Adho mukha (anterior postura Marichyasana D):

Navasana

Sapta: inhalar, sentarse y estirar las piernas a 45 grados del piso. brazos paralelos, palmas enfrentadas. Mantener 5 respiraciones con Padhagra dristhi.

Ashto: inhalar; apoyar manos en piso, elevar las piernas cruzadas y los glúteos del piso. exhalar bajar.

Repetir este ciclo 4 veces más (para completar 5 repeticiones de la postura).

Luego de la última repetición de Navasana:

Ashto: inhalar arriba, con piernas cruzadas. Nava: exhalar a chaturanga - Dasha: inhalar a urdhva mukha - Eka dasha: exhalar a Adho mukha -

Nota: esta postura preparará a tus músculos para que Sirshasana (paro de cabeza) sea más cómoda y estable.
Trata de mantenerte con la mayor quietud -relajada- posible en la postura,  ya que todos los movimientos que se hacen de más en realidad dificultan a la misma.

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