Posturas Fundamentales 3

Siguiendo con la práctica:

Desde Samastitih

Prasarita Padottanasana A

Ekam inhalo, abro las piernas con manos en la cintura.

Dwe exhalo, apoyando las manos en el piso

Inhalar estirándose hacia arriba (sin cuenta)

Trini Exhalar y bajar. Mantener 5 respiraciones con Nasagra dristhi.

Chatvari inhalar y estirar brazos y columna. - exhalar sin mover-

Pancha inhalar subir - exhalar sin mover-

Prasarita Padottanasana B

Ekam inhalo estirando brazos a altura de hombros.

Dwe exhalo y coloco las manos en la cintura.

Inhalar estirarse hacia arriba (sin cuenta).

Trini exhalar y bajar. Mantener 5 respiraciones con Nasagra dristhi.

Chatvari Inhalar subir hasta completar la elevación total del torso  - exhalar sin mover-


Prasarita Padottanasana C


Ekam inhalo estirando brazos a altura de hombros

Dwe exhalo y enlazo las manos detrás de la espalda.

Inhalar estirarse hacia arriba (sin cuenta) (estirar los brazos)

Trini exhalar y bajar. Mantener 5 respiraciones con Nasagra dristhi. De a poco, intentar que las manos toquen el piso (¡Esto puede llevar años, paciencia!)

Chatvari Inhalar subir hasta completar la elevación total del torso  - exhalar sin mover-

Prasarita Padottanasana D

Ekam inhalo, con manos en la cintura.

Dwe exhalo, sujetando los dedos gordos de los pies.

Inhalar estirándose hacia arriba (sin cuenta)

Trini Exhalar y bajar. Mantener 5 respiraciones con Nasagra dristhi.

Chatvari inhalar y estirar brazos y columna. - exhalar sin mover-

Pancha inhalar subir - exhalar a Samastitih-

Detalle: La cabeza no tiene que apoyar en el piso, si esto sucede hay que acortar la distancia entre las piernas.
Dudas: ¿Es normal tener mareos al bajar y subir tantas veces? Si, es muy común que suceda, sobre todo al inicio de la práctica (o sea, cuando aún somos principiantes). Luego, con el tiempo de práctica, estos mareos desaparecerán gradualmente. (esta fue mi experiencia personal).

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