La siguiente postura con dos variaciones se enfoca principalmente en la rotación externa del fémur. A medida que tu fémur pueda girar hacia atrás, se podrá hacer la postura sin dañar las rodillas.
Recuerda: Ahimsa -no violencia- es uno de los puntos en los cuales se basa la filosofía práctica de Patanjali, es muy impotante aplicar esto al trabajo corporal.
Baddha Konasana
Desde Adho Mukha (postura anterior Kukkutasana):
Sapta: Inhalar, saltar hacia adelante y colocar los pies cerca del perineo, abriendo los pies hacia afuera, de manera que los empeines apunten hacia abajo y las plantas de los pies hacia arriba.
Dasha: exhalar, bajar y tocar con la cabeza los pies. Mantener 5 respiraciones con Nasagra dristhi.
Eka dasha: inhalar y subir a posición erguida. Exhalar sin mover.
y
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