Posturas en el piso 12 Supta padanghustasana

Se acerca el final de la primera serie. Las siguientes posturas (dos que se hacen con la pierna derecha y dos con izquierda) están unidas con número en todos sus movimientos (vinyasas), siendo estos los más largos de esta secuencia (primera serie), llegando al número 26 (Shat Vimshatihi).

Supta padanghustasana

Desde Adho mukha (postura anterior Supta Konasana):

Sapta: Inhalar, sentarse y acostarse. Exhalar.

Ashto: Inhalar y tomar al dedo gordo de la pierna derecha, levantar sólo la pierna.

Nava: Exhalar y levantar la cabeza, tratar de llevar el mentón a la pierna. Mantener 5 respiraciones con Padagra dristhi.

Dasha: Inhalar y apoyar la cabeza en el piso.

Eka Dasha: Exhalar y abrir la pierna derecha hacia el lateral, tratando de que el pie toque el piso. Mantener 5 respiraciones con Parsva dristhi.

Dwa dasha: Inhalar y elevar la pierna en el centro.

Trayo dasha: exhalar y elevar la cabeza para tocar mentón con pierna derecha.

Chatur dasha: Inhalar y apoyar cabeza en piso.

Pancha dasha: Exhalar y apoyar pierna derecha en el piso.

Sho dasha: Inhalar y tomar al dedo gordo de la pierna izquierda, levantar sólo la pierna.

Sapta dasha: Exhalar y levantar la cabeza, tratar de llevar el mentón a la pierna. Mantener 5 respiraciones con Padagra dristhi. (En la foto se muestra la pierna que se eleva, en la práctica no hay que darse la vuelta, la cabeza estará para el mismo lado que la anterior postura).

Ashto dasha:Exhalar y apoyar la cabeza en el piso

Ekono vimshatihi:Exhalar y abrir la pierna izquierda hacia el lateral, tratando de que el pie toque el piso. Mantener 5 respiraciones con Parsva dristhi. (En la foto se muestra la pierna que se abre).

Vimshatihi: Inhalar y elevar la pierna izquierda hacia el centro.

Eka vimshatihi: Exhalar y elevar la cabeza para tocar mentón con pierna izquierda.

Dwa vimshatihi: Inhalar y apoyar cabeza en el piso.

Trayo Vimshatihi: Exhalar y bajar la pierna izquierda al piso. Colocar los brazos al costado.

Chatur vimshatihi: Inhalar chakrasana hacia atrás -

Pancha vimshatihi: Inhalar a Urdhva mukha

Shat vimshatihi: Exhalar a Adho mukha

Nota: repaso los números
1, 2, 3, 4, 5: Ekam - Dwe - Trini - Chatvari - Pancha
6, 7, 8, 9, 10: Shat - Sapta - Ashto - Nava - Dasha
11, 12, 13, 14, 15: Eka dasha - Dwa dasha - Trayo dasha - Chatur dasha - Pancha dasha
16, 17, 18, 19, 20: Sho dasha - Sapta dasha - Ashto dasha - Ekono vimshatihi - Vimshatihi
21, 22, 23, 24, 25 y 26: Eka vimshatihi - Dwa vimshatihi - Trayo vimshatihi - Chatur vimshatihi - Pancha vimshatini - Shat vimshatihi

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y

Cierre de práctica