A medida que progresas en la práctica de las posturas de ante-flexión, son varios los asanas que se empiezan a tornar más sencillos, y entre ellos estos dos.
Ubhaya Padangusthasana
Desde Adho mukha (postura anterior Supta padangusthasana):
Sapta: Inhalar, sentarse y acostarse. Exhalar.
Ashto: Inhalar y llevar las piernas y manos hacia atrás, sujetando los dedos gordos del pie. Exhalar sin mover.
Nava: Inhalar e ir hacia adelante y hacia arriba, tomando la postura. Mantener 5 respiraciones con Urdhva dristhi.
Urdhva mukha Paschimottanasana
Ashto: Inhalar y llevar las piernas y manos hacia atrás, sujetando los talones. Exhalar sin mover.
Nava: Inhalar e ir hacia adelante y hacia arriba, sujetando los talones y mirando hacia arriba.
Dasha: Exhalar y plegarse lo más posible. Mantener 5 respiraciones con Padagra dristhi.
Dwa dasha: Inhalar arriba - Trayo dasha: exhalar a chaturanga - Chatur dasha: Inhalar a Urdhva mukha - Pancha dasha: Exhalar a Adho mukha.
Nota: Para las dos posturas se requerirá -con el tiempo de práctica - armarlas sin flexionar las piernas al ir hacia adelante, y sin caerse hacia algún lateral. Para hacer esta maniobra es importante impulsarse no sólo con las piernas hacia adelante, también con la cabeza. Si te impulsas demasiado, pasarás hacia el otro lado, si te impulsas poco, no podrás llegar...Esto es muy interesante en la práctica de Ashtanga Yoga; los sutiles aprendizajes que se van dando a través de la secuencia se pueden aplicar a la vida misma y a las diversas situaciones cotidianas, familiares, laborales, etc.
En cuanto a detalles técnicos demás está decir que los Bandhas son fundamentales, para estas transiciones y para toda la práctica.
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