El Bolsón Yoga- Centro Anahata: Posturas en el piso 9 Garbha Pindasana y Kukkutasana

Las siguientes posturas en la secuencia necesitan de un dominio de la postura de loto, o sea que estas posturas se puedan hacer de forma relajada. El loto debe hacerse bien cerrado para facilitar las posturas. La técnica enseñada por Masterji (sobrino de Pattabhi Jois) permite colocar las piernas en la posición óptima: se trata de -para armar loto- colocar el talón de la pierna derecha en el ombligo, y de ahi colocar el pie derecho en la ingle izquierda; y luego intentar también lo mismo con la otra pierna.

Garbha Pindasana

Desde Adho Mukha (postura anterior Supta kurmasana):

Sapta: Inhalar, saltar hacia adelante y sentarse estirando las piernas. exhalar sin mover.

Ashto: Inhalar. Armar postura de loto con la pierna derecha primero, luego pasar el brazo derecho hasta el codo por el espacio que deberás generar entre el empeine izquierdo, el muslo derecho y la pantorrilla derecha. (A veces parece que no hay espacio, pero lo hay. Algunos practicantes humedecen o lubrican esta parte para pasar más fácil el brazo). Pasar luego el brazo izquierdo por el espacio entre el empeine derecho, el muslo izquierdo y la pantorrilla izquierda. Con las manos sujetar el rostro. Mantener 5 respiraciones con Nasagra dristhi.

Nota: pasa los brazos lejos de las rodillas, cerca de los pies, ahí encontrarás mayor espacio para pasar. Es muy dificil armar la postura con una sola inhalación, esto requerirá mucha práctica.

Nava: Exhalar hacia atrás y rolar con la columna arqueada para balancearse atrás y al inhalar ir hacia adelante, esto se hace girando en sentido de las agujas del reloj. Por lo general con 5, 6, 7 vueltas u 8 ya se puede volver al punto de inicio. Toma la cabeza con las manos. Es muy probable que al principio "vuelques" a un lado o al otro mientras estás intentando hacer los giros, lo cual es tedioso porque hay que desarmar la postura y volver a armarla. Con el tiempo lo podrás lograr sin que eso suceda.

Kukkutasana

Nava: Con la última vuelta se inhala hacia adelante con mayor impulso para hacer Kukuttasana. Mantener 5 respiraciones con Nasagra dristhi. Luego exhalar y bajar (sacar las manos de adentro de las piernas). Nota: el vinyasa es nava otra vez.