Las siguientes posturas trabajarán sobre la articulación coxo-femoral. La primera será la rotación externa del fémur (girar el fémur hacia atrás para que la rodilla esté a salvo en todas las posturas del tipo loto- medio loto) y la siguiente postura será rotación interna del fémur. Para algunas personas un tipo de posturas es más fácil que otra (esto puede depender de muchos factores). Sólo sigue la práctica con paciencia y a su tiempo el cuerpo se abrirá.
Nota: te facilitará mucho para ordenar la práctica aprender los vinyasas especificos para cada postura. Parece muy dificil al principio, pero como con un poco de estudio y práctica se podrá hacer. Además te será más sencillo si recuerdas que la forma de entrar y salir de la postura siguiente será la misma para todas las que siguen, cambiando cuando llegues a la primer torsión (Marichyasana C).
Desde Adhomukha (anterior postura Purvottanasana)
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
Sapta: inhalar, sentarse, colocar la pierna derecha en posición de "medio loto", tomar con la mano derecha el pie derecho (pasar por detrás el brazo). Tomar con la mano izquierda el pie izquierdo y estirarse hacia arriba.
Nota: hacer de forma correcta la preparación lleva un tiempo de práctica.
Ashto: exhalar a la postura. Mantener 5 respiraciones con Padagra dristhi.
Nava: inhalar y estirarse hacia arriba, sin soltar ninguno de los pies. Exhalar sin mover.
Dasha: inhalar, cruzar piernas y subir - Eka dasha: exhalar a chaturanga - Dwa dasha: inhalar a urdhva mukha - Trayo dasha: exhalar a Adho mukha -
Chatur dasha: inhalar, sentarse, colocar la pierna izquierda en posición de "medio loto", tomar con la mano izquieda el pie izquiedo (pasar por detrás el brazo). Tomar con la mano derecha el pie derecho y estirarse hacia arriba.
Pancha dasha: exhalar a la postura. Mantener 5 respiraciones con Padagra dristhi.
Sho dasha: inhalar y estirarse hacia arriba, sin soltar ninguno de los pies. Exhalar sin mover.
Sapta dasha: inhalar, cruzar piernas y subir - Ashto dasha: exhalar a chaturanga - Ekono vimshatihi: inhalar a urdhva mukha - Vimshatihi: exhalar a Adho mukha -
Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana
Sapta: inhalar, sentarse, colocar la pierna derecha al costado, apoyar el empeine, tratar de apoyar los dos isquiones, tomar con las dos manos el pie izquierdo y estirarse hacia arriba.
Ashto: exhalar a la postura. Mantener 5 respiraciones con Padagra dristhi.
Nava: inhalar y estirarse hacia arriba, sin soltar el pie. Exhalar sin mover.
Dasha: inhalar, cruzar piernas y subir - Eka dasha: exhalar a chaturanga - Dwa dasha: inhalar a urdhva mukha - Trayo dasha: exhalar a Adho mukha -
Chatur dasha: inhalar, sentarse, colocar la pierna izquierda al costado, apoyar el empeine, tratar de apoyar los dos isquiones, tomar con las dos manos el pie derecho y estirarse hacia arriba.
Pancha dasha: exhalar a la postura. Mantener 5 respiraciones con Padagra dristhi.
Sho dasha: inhalar y estirarse hacia arriba, sin soltar ninguno de los pies. Exhalar sin mover.
Sapta dasha: inhalar, cruzar piernas y subir - Ashto dasha: exhalar a chaturanga - Ekono vimshatihi: inhalar a urdhva mukha - Vimshatihi: exhalar a Adho mukha -
Nota importante: En estas posturas, conecta con la articulación coxo-femoral, no fuerces la rodilla. Con tiempo y paciencia podrás hacer las posturas sin dañar al cuerpo físico.
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