Agregar Posturas 3

Vamos a continuar con la última parte de posturas de pie. Recordando que estamos practicando la primera serie de Ashtanga Yoga, llamada "Yoga Chikitsa", que significa terapeutica o retaurativa.

Nota: Hay cinco series más; a medida que profundices en la práctica, irán llegando -si tienen que llegar- a su debido tiempo.

Desde Samastitih:

Para ir a Utkatasana, se hace una parte de Surya Namaskar A (Saludo al Sol A) como vinyasa:

Ekam: inhalar y llevar los brazos arriba.
Dwe: Exhalar y bajar.
Trini: Inhalar elevando torso.
Chatvari: exhalar a Chaturanga.
Pancha: Inhalar a Urdhva Mukha Svanasana.
Shat: Exhalar en Adho Mukha, sin quedarse.

Sapta: Inhalar, saltar adelante y armar Utkatasana. Mantener 5 respiraciones. Angustha Dristhi (mirar pulgares).

Ashto: Apoyar las manos en el piso, inhalar y subir los pies del piso pero sin saltar.

Nota: Hacer bien este enlace lleva mucha práctica. Aquí - como para todo el proceso de aprender Ashtanga Yoga -será invaluable la ayuda de un/a Profesor/a idónea.

Nava: Exhalar a Chaturanga - Dasha: Inhalar a Urdhva Mukha - Eka Dasha: Exhalar en Adho Mukha, sin quedarse, desde aquí sigue la siguiente postura.

Virabadhrasana A:

Sapta: Inhalar, pie izquierdo queda atrás colocado en diagonal, pierna derecha adelante y brazos arriba. Mantener 5 respiraciones con  Angustha Dristhi (mirar pulgares).

Ashto: Exhalar y hacer la misma postura hacia otro lado. Gira con cuidado y mantiene los brazos y la mirada en el Dristhi. Mantener 5 respiraciones.

Nava: inhalando mantener las piernas en la posición, pero abrir los brazos y girar el torso para Virabadhrasana B. Mantener 5 respiraciones. Parsva Dristhi (mirada hacia el lateral que marca la mano izquierda).

Dasha: exhalando hacer la misma postura hacia el otro lado. Mantener 5 respiraciones. Parsva Dristhi (mirada hacia el lateral que marca la mano derecha).

Eka dasha: Apoyar las dos manos en el piso, inhalar y levantar (con un poco de empuje de la pierna derecha que está adelante) la pierna izquierda.

Nota: Hacer bien este enlace lleva mucha práctica. Aquí - como para todo el proceso de aprender Ashtanga Yoga -será invaluable la ayuda de un/a Profesor/a idónea.

Dwe Dasha: Exhalar a Chaturanga - Trayo Dasha: Inhalar a Urdhva Mukha - Chatur Dasha: Exhalar en Adho Mukha, sin quedarse, desde aquí sigue la siguiente postura.

Si eres principiante, si estás agotado/a en esta etapa de práctica, si tu respiración está muy agitada, conviene ir al Backbendig y Cierre de práctica. (ver)

Como ya estás en Adho Mukha, debes inhalar, sentarte y acostarte. Luego exhalar y proceder con el Backbendig y el Cierre indicado. (ver)

Si no tienes dificultad con las posturas del tipo de medio loto o loto, puedes empezar a practicar la sección de Backbending Completo (ver)

y Cierre completo. (ver)

O bien continuar la práctica con las POSTURAS EN EL PISO (ver)