Desde Virabadhrasana B (Brazos a altura de hombros, pierna derecha en flexión, izquierda estirada)
Eka dasha: Apoyar las dos manos en el piso, inhalar y levantar (con un poco de empuje de la pierna derecha que está adelante) la pierna izquierda.
Nota: Hacer bien este enlace lleva mucha práctica. Aquí - como para todo el proceso de aprender Ashtanga Yoga -será invaluable la ayuda de un/a Profesor/a idónea.
Dwe Dasha: Exhalar a Chaturanga - Trayo Dasha: Inhalar a Urdhva Mukha - Chatur Dasha: Exhalar en Adho Mukha, sin quedarse, desde aquí sigue la siguiente postura.
Dandasana
Sapta: Inhalar y pasar por entre las manos para sentarse, estirar las piernas con los talones apuntando adelante, manos al costado de la cadera y mentón hacia abajo. Mantener 5 respiraciones con Nasagra dristhi.
Paschimottanasana A
Ashto: Inhalar, tomar dedos gordos del pie y estirarse hacia arriba.
Nava: exhalar y bajar. Mantener 5 respiraciones con Padagra dristhi. (Mirar a los pies)
Dasha: inhalar y estirar hacia arriba, sin soltar dedos de los pies. Exhalar.
(Se puede elegir la versión: o tomar pies por el costado o con la mano izquierda tomar la muñeca derecha por detrás de los pies)
Ashto: Inhalar, tomar pies (o costado o muñeca) y estirarse hacia arriba.
Nava: exhalar y bajar. Mantener 5 respiraciones con Padagra dristhi. (Mirar a los pies)
Dasha: inhalar y estirar hacia arriba, sin soltar los pies. Exhalar.
Ekadasha: Inhalar y levantar (primer foto) - Dwe dasha: Ir hacia atrás a chaturanga (segunda y tercer foto) - Trayo Dasha: Inhalar a urdhva mukha - Chatur dasha: exhalar en adho mukha -
Purvattanasana
Desde adho mukha (sin cortar el fluir de la práctica)
Sapta: inhalar pasando por entre los brazos y sentarse con piernas estiradas.
Exhalar, colocar las manos detrás de la cintura con los dedos apuntando hacia adelante.
Ashto: inhalar y subir a la postura. Mantener 5 respiraciones con Nasagra dristhi.
Dasha: Inhalar y levantar (primer foto) - Eka dasha: Ir hacia atrás a
chaturanga (segunda y tercer foto) - Dwe Dasha: Inhalar a urdhva
mukha - Trayo dasha: exhalar en adho mukha -
Nota: Si tienes dudas acerca de la unnión especifica de vinyasas entre posturas (half vinyasa); en el siguiente enlace algunos consejos con video de Julieta Garro. Salto atrás y salto adelante.
IMPORTANTE: Recuerda, si estás muy cansado/a, si la respiración está agitada, es un buen momento para ir al Backbending y Cierre de práctica. Para continuar con la práctica deberías llegar entero/a hasta este punto. También recuerda que Yoga no se trata de una competencia, ni siquiera con uno mismo; es una herramienta para ayudarnos a silenciar la mente para que aparezca el Ser, lo Real.
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