Es una postura que tiene dos desafíos importantes:
1) Una pierna quedará en la posición denominada comunmente "medio loto".
2) Es una postura de equilibrio. (esto último lo notarás más si eres principiante en esta práctica).
Si tu articulación sacroiliaca no está lista aún para hacer de forma segura la posición de "medio loto", te recomiendo que veas este artículo que además tiene un video que podría servir de ayuda.
Por favor, ¡No lastimes tu rodilla!
También recomiendo trabajar mucho la paciencia y el sentido común para llegar a esta postura. El sabio Patanjali dice en uno de sus sutras: "Práctica y desapego" (Cap 1-12). Aunque se refiere a la meta final del Yoga, la pacificación total de la mente y el establecerse en el verdadero Ser, puede ser aplicado al trabajo con las posturas. Practicar pero sin poner la ansiedad del resultado de la práctica que hacemos, hacerlo con amor y devoción; como una ofrenda hacia el Misterio que nos sostiene.
Si no tienes ninguna dificultad con las posturas de loto o medio loto, podrás hacer la siguiente asana en forma sencilla:
Desde Samastitih:
Ekam inhalar y levantar la pierna derecha, colocándola en la posición de Medio Loto. Tomarse el pie derecho con la mano derecha, el brazo pasa por detrás de la espalda.
Consejo: Masterji (Sobrino de Pattabhi Jois) nos dijo que en todas las posiciones que involucren medio loto o loto llevemos el talón del pie a colocar (en la posición) al ombligo, y de ahi acomodarlo en la ingle, girando al pie para que el empeine quede apoyado.
Dwe exhalar y plegarse adelante, apoyar la mano izquierda en el piso; toda la palma, junto al pie. Mantener 5 respiraciones con Padagra Dristhi.
Trini Inhalar y estirar la cabeza hacia arriba. En este lugar se exhala sin mover nada (esta exhalación no tiene cuenta en sásncrito).
Chatvari inhalar y subir el torso, sin soltar el pie, hasta la posición erguida. Flexionar un poco la pierna de apoyo ayuda a tener estabilidad (solo un poco).
Pancha exhalar y juntar los pies.
Shat inhalar y levantar la pierna izquierda, colocándola en la posición de Medio Loto. Tomarse el pie izquierdo con la mano izquierda, el brazo pasa por detrás de la espalda.
Sapta exhalar y plegarse adelante, apoyar la mano derecha en el piso; toda la palma, junto al pie. Mantener 5 respiraciones con Padagra Dristhi.
Ashto Inhalar y estirar la cabeza hacia arriba. En este lugar se exhala sin mover nada (esta exhalación no tiene cuenta en sásncrito).
Exhalar a Samastitih
Nota: notarás que al principio no es tan fácil seguir el enfoque de cada respiración indicada asociada a un movimiento. No te preocupes por esto, si sigues con la práctica podrás hacerlo sin dificultad.
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