Ordenando la práctica (principiantes)

Llegados a este punto, vamos a intentar ordenar la práctica:

Canta el Mantra de Inicio

Escuchar el Mantra cantado por Pattabhi Jois

Haz 5 repeticiones de Surya Namaskar A (ver) y 5 de Surya Namaskar B (ver)

Comienza con la secuencia de Posturas Fundamentales, respetando los vinyasas para cada postura (como entrar y salir) ver

Desde Samastitih (luego de Parsvottanasana), hacer el vinyasa para bajar:

Desde Adho Mukha, inhalar, sentarse y acostarse.

Pasar a la sección de Backbending, la compensación (Paschimottanasana) y luego al Cierre de la práctica (principiantes).

Canta o intenciona el Mantra de Cierre 
Escuchar el mantra de Cierre 

Notas: En la foto se ve la postura final del backbending (Urdhva Dhanurasana). Si aún es muy dificil se puede practicar Setu Bandha Sarvangasana (el puente con apoyo de hombros). Esta última postura también puede servir como inicio de Urdhva Dhanurasana; por ejemplo hacerla una vez o dos y luego probar de elevar a la postura Urdhva Dhanurasana sin bajar de la anterior postura, colocando las manos giradas al costado de la cabeza. Es importante aquí como en todas las fases de práctica, contar con un profesor/a que pueda guiarte para ver como llegar a la postura final y en qué momento.

Lo mismo que para Sirshasana (paro de cabeza), en la foto se ve la postura final pero puedes hacer las variaciones indicadas en: ver

Luego descansa hasta sentir que el cuerpo "resetea" su energía. No debe ser ni muy larga ni muy corta la relajación, sino el tiempo que necesites para soltar y aflojar. 

 

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